Plano de refeições fixo de 21 dias

Plano de refeição fixo de 21 dias explicado. Esta postagem pode conter links de afiliados, veja meu política de divulgação aqui .

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Eu geralmente não escrevo 'dietas' no blog (na verdade, NUNCA bloguei sobre dieta aqui), no entanto, tenho seguido o plano de correção de 21 dias para começar o ano novo com o pé direito Muitos amigos me perguntaram sobre isso, como funciona e o que estou comendo, então decidi incluir um pouco de informação aqui para aqueles de vocês que estão perguntando!



Embora o 21 Day Fix seja um programa de perda de peso, eu absolutamente adoro para escolhas alimentares mais saudáveis ​​e aprender sobre o controle de porções. Mesmo se você não estiver procurando perder peso, é uma ótima maneira de incorporar opções mais saudáveis ​​em sua vida!

Observe que eu não sou um treinador do BeachBody e não estou associado de forma alguma ao BeachBody. Esta é minha própria interpretação da correção de 21 dias e Não estou sendo recompensado para escrever sobre a correção de 21 dias .

O que é o plano de refeições fixas de 21 dias?

Se você está muito online, há uma boa chance de já ter ouvido falar do Plano de refeição fixo de 21 dias … Mas o que é exatamente e como funciona?



O Correção de 21 dias , é um programa de emagrecimento baseado em alimentação saudável (de comida de verdade), controle de porções e exercícios. Como é janeiro, decidi começar o ano novo com uma alimentação saudável e adorei a premissa do Plano de refeição fixo de 21 dias ! Sem truques, sem comida embalada, sem truques ou soluções rápidas. Comida e exercício de verdade e todos nós sabemos que é a melhor maneira de se manter saudável!

Como funciona?

Ao comprar a Correção de 21 dias, você receberá:

giroscópio ... que clássico
  • um livro
  • uma série de recipientes coloridos
  • um DVD

O livro explica tudo e depois de cerca de 2 dias deve ser muito fácil saber o que comer! Estarei postando um exemplo de menu de 1 semana para ajudar aqueles de vocês que são novos no programa.



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Recipientes de plano de refeição para 21 dias fixos

Cada recipiente colorido que você tem em sua embalagem é uma porção para um tipo específico de alimento.

  • Vegetais verdes
  • Roxo: Fruta
  • Vermelho: Proteína (carnes, ovos, opções vegetarianas)
  • Amarelo: carboidratos (arroz integral, batata doce etc)
  • Azul: gorduras saudáveis ​​(queijo / nozes etc)
  • Laranja: molhos e sementes
  • Óleos:

Você comerá um número específico de cada recipiente a cada dia com base em sua faixa de calorias. A seguinte equação é usada para calcular sua faixa de calorias:

seu peso atual x 11 (sua linha de base) + 400 (suas necessidades calóricas) - 750 (seu déficit calórico) = sua faixa de calorias

(E sim, você pode apenas subtrair 350, mas eu escrevi a equação completa, caso você esteja se perguntando o que os números significam)

Minha faixa de calorias é 1200-1499 e minha cota diária de contêineres é:

3 verdes, 2 roxo, 4 rede, 2 amarelo, 1 azul, 1 laranja, 2 óleos

Isso significa que posso encher meu recipiente verde com vegetais 3x / dia e meu recipiente roxo com frutas 2x / dia. Você pode comer cada porção quando quiser, mas geralmente eu misturo ao longo do dia e sinto que é uma tonelada de comida.

AMOSTRA DO DIA 21 Plano de menu fixo (faixa de calorias de 1200-1499)

Café da manhã (1 rede,1 amarelo): 2 ovos com 1 fatia de torrada de grãos inteiros

Lanche (1 roxo): laranja

Almoço (1 verde,1 rede): sopa de legumes caseira com frango

Lanche (1 rede): iogurte grego

Jantar (1 rede,2 verdes,1 amarelo,1 laranja): lombo de porco assado em molho de 21 dias, arroz integral, brócolis assado e couve-flor com queijo parmesão

Lanche (1 roxo,1 azul) 1 maçã, 2 colheres de chá de manteiga de amêndoa

Guloseimas e Doces

Vamos manter a realidade, ser totalmente restrito (especialmente no início) é muito difícil. A grande notícia é que o plano de alimentação 21 Dias Fix permite guloseimas e doces 3x por semana!

Não sou uma pessoa que come uma tonelada de doces, mas adoro tomar uma taça de vinho. Três vezes por semana, você pode desfrutar de uma pequena taça de vinho E três vezes por semana, você pode se deliciar com um pouco pouco de chocolate ou mesmo algumas batatas fritas de acordo com o livro. Para mim, isso é importante. Não só porque é difícil desistir dessas coisas, mas para manter um estilo de vida saudável, você precisa de um pouco de realidade e se você me dissesse que eu poderia NUNCA tome vinho ... bem, esse tipo de plano não funcionaria para mim.

Exercício

Ok, esta é uma área que preciso trabalhar. Exercício ... * suspiro *

Você receberá um DVD em sua embalagem e nele estão os exercícios diários. O bom é que é apenas 30 minutos por dia e você pode fazê-los em casa. Eles são fáceis de seguir e bem explicados, além de cada exercício ter uma modificação para iniciantes e uma modificação para torná-lo mais desafiador se seu nível de condicionamento físico for mais avançado.

São apenas 30 minutos por dia e realmente, não deixe isso assustar você. Eles são projetados para todos em todos os níveis e todos têm que começar de algum lugar!

Você pode encontrar mais 21 dias de correção de postagens e receitas aqui ! (Esta é uma nova categoria no blog, portanto, volte sempre para ver se há novas postagens e receitas semanalmente).

Questões?

Se você tiver alguma dúvida sobre o programa ou alimentos no programa, sinta-se à vontade para deixá-las abaixo e farei o possível para respondê-las! Em algumas semanas, estarei compartilhando minha experiência plena e honesta. NÃO fui pago por esta postagem, nem recebi nenhum produto ou informação gratuita para postar sobre a correção de 21 dias. Esta é apenas minha própria interpretação. Dou a este programa um sinal de positivo para aprender o controle de porções adequado e explorar opções saudáveis.

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