Frango Parmesão Spaghetti Squash

Frango Parmesão Spaghetti Squash é uma versão com baixo teor de carboidratos e baixa caloria de um clássico favorito!

Uma camada de espaguete é coberta com um rico molho de tomate, suculentos pedaços de frango e, claro, muito queijo. Asse este prato até espumante e sirva com uma salada fresca!



Frango Parmesão Spaghetti Squash em um prato branco

Espaguete de abóbora

Esta é uma caçarola simples com os sabores do nosso favorito receita fácil de frango com parmesão . Economize tempo preparando todos os ingredientes enquanto sua abóbora espaguete cozinha.



  1. Cozinhe espaguete com abóbora ( assar ou microondas )
  2. Frango dourado e cozinhe em molho marinara ou molho de macarrão.
  3. Coloque a abóbora em uma caçarola e cubra com o molho de tomate e o queijo. Asse até ficar espumante.

O prato perfeito quando está frio lá fora e a família tem fome de algo saudável e farto. Sirva com um lado de pão de alho caseiro para a refeição italiana perfeita!

Frango Parmesão Spaghetti Squash em uma caçarola branca



Como Preparar Spaghetti Squash

Não seja espaguete - é fácil de preparar!

Preparação: A abóbora pode ser muito difícil de cortar pela metade (especialmente as maiores). Costumo perguntar no supermercado e eles vão cortar para você. Se não, cutuque com um garfo e leve ao microondas por 3-5 minutos. Isso tornará mais fácil cortar.

Forno: Depois de cortado ao meio, raspe as sementes, pincele com azeite e asse com o lado cortado para baixo por 45-60 minutos.



Microondas: Se o tempo estiver curto, você sempre pode pular a torrefação e cozinhe espaguete no microondas !

Como fazer macarrão de abóbora espaguete

Depois de assar a abóbora espaguete, é fácil fazer aquele macarrão comprido e fibroso! Use um garfo para raspar levemente a carne por dentro e veja a mágica acontecer! Tempere com sal e pimenta ou um pouco de azeite e sirva como se fosse um espaguete normal ... com menos calorias e carboidratos!

Frango Parmesão Spaghetti Squash em uma caçarola branca com queijo e salsa

O que servir com frango parmesão

Massa de esparguete na caçarola (incluindo este) é uma refeição completa em uma panela. Adicione uma pitada de queijo parmesão e salsa e, voila, o jantar está servido!

Para mantê-lo baixo em carboidratos, sirva com uma crocante salada mexida ou e salada italiana . Se você não tem pouco carboidrato, adicione uma baguete crocante para absorver o molho de macarrão. Um lado de couve de bruxelas salteada com alho completaria este banquete saudável!

Mais Inspiração Frango Parm

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Frango Parmesão Spaghetti Squash em um prato branco 5a partir de9votos AnáliseReceita

Frango Parmesão Spaghetti Squash

Tempo de preparaçãoquinze minutos Hora de cozinhar1 hora Tempo total1 hora quinze minutos Porções6 porções AutorHolly Nilsson Frango Parmesão Spaghetti Squash é um prato saudável e recheio para toda a família! Imprimir Alfinete

Ingredientes

  • 1 abóbora espaguete grande 2-3 libras
  • dois colheres de sopa azeite dividido
  • 24 onças molho marinara ou molho de macarrão, dividido
  • 1 colher de chá Tempero italiano
  • ½ colher de chá pó de alho
  • sal e pimenta a gosto
  • 1 ½ libras Peitos de frango desossados ​​e sem pele corte em pedaços do tamanho de uma mordida
  • 1 xícara queijo mussarela
  • 1 colher de sopa pasta de tomate
  • 14 onças tomate picados enlatado com suco
Cobertura
  • dois colheres de sopa manteiga derretido
  • 3 colheres de sopa Migalhas de pão panko
  • 1 colher de chá salsa fresco
  • 1 colher de sopa queijo parmesão trincado

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Instruções

  • Misture todos os ingredientes da cobertura. Deixou de lado.
  • Pré-aqueça o forno a 400 ° F.
  • Corte o espaguete ao meio, no sentido do comprimento. Retire as sementes e regue o lado cortado com óleo. Tempere com sal e pimenta. Coloque o lado cortado para baixo e asse por 60 minutos ou apenas até ficar macio (ou leve ao microondas conforme as notas abaixo).
  • Enquanto isso, tempere o frango com tempero italiano, alho em pó, sal e pimenta.
  • Aqueça o azeite em uma frigideira. Adicione o frango e cozinhe por 4-5 minutos ou até dourar levemente.
  • Adicione o molho marinara, 1 colher de sopa de pasta de tomate e tomates em cubos. Cozinhe por 10-15 minutos ou até engrossar.
  • Retire a abóbora do forno e passe um garfo ao longo da polpa para separar em fios. Misture com manteiga, sal e pimenta.
  • Coloque a abóbora em uma caçarola e cubra com a mistura de frango. Cubra com o queijo e a mistura de cobertura. Asse por 20 minutos ou até que esteja bem aquecido.

Notas de receita

Para espaguete de micro-ondas
  • Corte de cima para baixo no sentido do comprimento, retire as sementes com uma colher e descarte.
  • Coloque a abóbora em uma caçarola com ¼ xícara de água e cubra com filme plástico.
  • Microondas 6-10 minutos ou até que a abóbora seja facilmente perfurada através da pele com um garfo. Prossiga com a receita conforme as instruções.
Se tiver molho extra, aqueça no fogão e sirva à parte, se desejar.

Informação nutricional

Calorias:375,Carboidratos:25g,Proteína:32g,Gordo:17g,Gordura saturada:7g,Colesterol:98mg,Sódio:1069mg,Potássio:1144mg,Fibra:5g,Açúcar:12g,Vitamina A:1079IU,Vitamina C:19mg,Cálcio:197mg,Ferro:3mg

(As informações nutricionais fornecidas são uma estimativa e variam de acordo com os métodos de cozimento e as marcas dos ingredientes usados.)

Palavra-chavefrango com parmesão, frango fácil com parmesão, espaguete, abóbora CursoPrato principal Cozinhouitaliano© SpendWithPennies.com. O conteúdo e as fotografias são protegidos por direitos autorais. O compartilhamento desta receita é encorajado e apreciado. Copiar e / ou colar receitas completas em qualquer mídia social é estritamente proibido. Por favor, veja minha política de uso de fotos aqui . Frango Parmesão Spaghetti Squash em um prato branco com escrita Frango Parmesão Spaghetti Squash em um prato branco com uma caçarola no fundo, com um título Frango Parmesão Spaghetti Squash em um prato branco, guarnecido com salsa e frango parmesão em uma caçarola branca abaixo do título.