Uma Panela de Gergelim, Gengibre, Salmão e Brócolis

Se você está procurando um prato super simples e saudável para alimentar sua família, esta doce e picante Uma Panela de Gergelim, Salmão e Brócolis é a sua resposta! Um Pan Gergelim Ginger Salmon em um prato cinza, com arroz e um lado de brócolis

O salmão é um dos meus tipos favoritos de peixe para comer. Não só tem ótimo sabor e textura, é saudável e não leva muito tempo para preparar. Este One Pan Sesame Ginger Salmon & Broccoli logo se tornará uma das receitas favoritas da sua família. Siga a Spend with Pennies no Pinterest



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Ambas as minhas filhas (apenas três e um ano) AMAM salmão . Se você tem filhos, sabe que de um dia para o outro eles podem mudar completamente seus hábitos e gostos alimentares. Uma noite eles vão odiar frango e na noite seguinte eles vão comer como meio quilo dele. O salmão é a única proteína que eu sempre posso contar com eles, o que é incrível porque primeiro, meu marido e eu realmente gostamos, em segundo lugar, tem gorduras saudáveis ​​para o coração e, em terceiro lugar, é super fácil de preparar para mim.



Sim, você tem que marinar o salmão, mas vale a pena! Normalmente gosto de preparar esta refeição na noite anterior porque provavelmente me esqueceria de prepará-la no meio do dia seguinte. Isso dá ao salmão tempo extra para absorver todos aqueles sabores deliciosos.

Quando você estiver pronto para preparar o jantar, tudo o que você precisa fazer é começar a cozinhar alguns arroz , coloque o salmão e os brócolis em uma frigideira para assar e misture a cobertura. 20 minutos do início ao fim e você pode ter um jantar delicioso e saudável na mesa.



Adicione esta Panela de Gergelim, Gengibre, Salmão e Brócolis ao seu menu para ajudar a aliviar sua carga e desfrutar de um jantar nutritivo e delicioso.

5a partir dedoisvotos AnáliseReceita

Sesame Ginger Salmon

Tempo de preparação5 minutos Hora de cozinhar14 minutos Tempo total19 minutos Porções4 AutorMelanie Se você está procurando um prato super simples e saudável para alimentar sua família, esta doce e picante Uma Panela de Gergelim, Salmão e Brócolis é a sua resposta! Imprimir Alfinete

Ingredientes

  • 4 filetes de salmão
  • dois colheres de sopa açúcar mascavo
  • dois colheres de sopa vinagre de vinho de arroz
  • dois colheres de sopa eu sou salgueiro
  • 1 colher de sopa óleo de gergelim
  • 1 colher de sopa Ruivo , ralado (gosto de comprar bisnaga)
  • 1 dente de alho alho , picado
  • 1 libra brócolis , corte em floretes
Para o Glaze:
  • dois colheres de sopa querida
  • 1 colher de chá óleo de gergelim
  • 1 colher de chá eu sou salgueiro
  • 1/2 colher de chá gengibre ralado
  • 1/2 colher de chá sementes de gergelim torradas
  • dois colheres de sopa cebolas verdes , picado

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Instruções

  • Misture os ingredientes da marinada e coloque em um saco com o salmão para marinar pelo menos uma hora.
  • Pré-aqueça o forno a 425 graus F.
  • Coloque o salmão em uma assadeira untada e descarte o excesso da marinada. Arrume os brócolis ao redor do salmão e tempere com sal e pimenta.
  • Asse por 12-14 minutos até que comece a lascar (145 graus).
  • Espalhe a cobertura sobre o salmão e polvilhe com sementes de gergelim e cebolinha.
  • Sirva por cima do arroz.

Informação nutricional

Calorias:387,Carboidratos:2,3g,Proteína:38g,Gordo:quinzeg,Gordura saturada:doisg,Colesterol:93mg,Sódio:701mg,Potássio:1210mg,Fibra:3g,Açúcar:16g,Vitamina A:805IU,Vitamina C:102mg,Cálcio:79mg,Ferro:2,4mg

(As informações nutricionais fornecidas são uma estimativa e variam de acordo com os métodos de cozimento e as marcas dos ingredientes usados.)



Palavra-chaveSesame Ginger Salmon CursoJantar Peixe Cozinhouamericano© SpendWithPennies.com. O conteúdo e as fotografias são protegidos por direitos autorais. O compartilhamento desta receita é encorajado e apreciado. Copiar e / ou colar receitas completas em qualquer mídia social é estritamente proibido. Por favor, veja minha política de uso de fotos aqui .

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